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睡眠障碍的心理因素有哪些?

归档日期:10-03       文本归类:海拔影响因素      文章编辑:爱尚语录

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  人生有三分之一的时间是在睡眠中度过的,但是很多人都有这样那样严重或轻微的睡眠障碍,那么什么是睡眠障碍?它包括哪些种类?又是什么原因产生睡眠障碍的?有什么好的处理方法可以帮助人们摆脱这种困扰呢?

  睡眠障碍分为睡眠异常和睡眠失调两种,其中睡眠异常指容易惊醒、容易做噩梦、梦游或只有依靠药物才能够睡着等。而睡眠失调指失眠、入睡困难、昼夜颠倒、嗜睡、早醒或醒后乏力等。医学界普遍认为,它是一种由于心理因素而导致的睡眠功能失调的现象,而且是多种心理因素和心理问题同时诱发的心理障碍疾病。所以,要想从根本上解决就只能够从心理入手。

  从临床上来看,失眠等睡眠障碍除了很少部分是由躯体因素、环境因素和药物因素引起的以外,大多数还是由于心理和社会因素所引起的,是冲突性情绪导致的情绪性失眠。而不同的情绪也会产生不同的睡眠障碍。

  焦虑心理会导致失眠。一个人在非常焦虑不安的时候,大脑里总想着这样那样的事情,辗转反侧,当然会睡不着,所以导致失眠是非常正常的。如果你不能让自己的心态保持平静,让自己放松下来,而总是想着那些烦心的事情,那么你又怎么能够睡得着呢?所以,尽量让自己放松,忘记那些让你放不下的事情,是解决这种睡眠障碍的好方法。

  害怕也会让人睡不着觉。这又有两种情况。一是小孩子因为害怕鬼怪,害怕雷电,害怕一个人在家,而无法睡觉;大人也可能因为心理恐惧而睡不着觉。二是越害怕睡不着就越是睡不着。有的人有这样的经历,以前发生过失眠的状况,心里想这次一定要早早入睡并睡个好觉,害怕再次失眠。可是当他准备睡觉的时候却发现怎么也睡不着。然后会拼命的告诉自己要赶紧入睡,可是越是着急就越是无法入睡。这种情况就是由于对失眠有焦虑恐惧情绪而导致的失眠。其实,不要把失眠看的那么恐怖,而要把偶尔失眠当作正常和无伤大雅的事情,摆正心态,就会让这种因为失眠而害怕失眠从而又导致失眠的恶性循环得到遏止;让这种痛苦的经历不再重演。

  年轻人的情绪容易波动,特别是容易受到社会关系、人际关系的困扰而导致失眠。比如同事间关系紧张,工作上不顺心、和男女朋友吵架、恋爱失败、和朋友产生隔阂、受到领导责难等等都会让自己情绪不佳,失落、烦躁、痛苦、忧郁而导致失眠。而其中严重影响的就是恋爱失败。当一个人和自己心爱的人走向分手的时候,难过、痛苦、不平衡、失落、郁闷、烦躁的情绪总会围绕着他,让他食不知味,睡不安寝,甚至好多天都会处于失眠的状态。

  每个人都会有这样的经历:金榜题名、受到领导嘉奖、得到大家的认可、升职加薪、或者是求爱成功即将和爱人步人结婚殿堂、或是喜得贵子等等的好事都会让你兴奋得睡不着觉,脑袋里一直想着高兴的事情,并一直处于兴奋激动的状态,心情久久难以平静,又怎能像平常一样安稳的睡觉呢?失眠当然也就在所难免了。

  所以,认识到导致失眠和睡眠障碍的具体原因,就能够从心理入手,调整自己的心态,让失眠等睡眠障碍远离自己。

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